カルシウムの最新情報を共有しましょう

カルシウム見てるだけでも面白いどんだけ~♪

おはようございます

台風の被害が出ている地域もあるようで
とても心配です
どうかお気をつけて
お過ごし下さいね
今日の朝食
今日は主人と一緒に
食べられましたよ
筑前煮
オクラ納豆
ミニトマト
しじみのお味噌汁
白米
昨夜作っておいた
筑前煮
根菜たっぷりです
主人の好きな
オクラ納豆
鰹節とお出汁とお醤油で
和えました
ミニトマト
手軽に摂れるので
おやつ代わりにも食べたりしてます
しじみのお味噌汁
オルニチン・カルシウム
鉄分・亜鉛など…
栄養豊富なしじみ
美味しいし身体にいいし
しじみのお味噌汁最高です
ご馳走様でした
今日も素敵な1日を
お過ごし下さい
主人のブログも
宜しければご覧下さい

カルシウムのアイテムが満載です

「イライラする!」というと、よく「カルシウムが足りてない」とよく言いますよね

ですが、実はカルシウムよりも直接イライラやマイナス思考に関わっているのが「セロトニン」呼ばれる脳内ホルモンなのです

セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれいて、セロトニンが増える事によって脳がポジティブ思考に変わり、物事を前向きに捉えられるようになるんだそう

そして、このセロトニンは増やそうと思えば増やす事が出来るのです

まずは食べ物から…セロトニンの原料でもあるトリプトファンを多く含む食べ物を積極的に食べることで幸せ脳に近づきます

豆腐・納豆・牛乳・ヨーグルト などに多く含まれていると言われます

さらに、特にオススメしたいのがバナナ

バナナはセロトニンの合成に必要なビタミンB6と炭水化物も含んでいるため、朝イチでバナナを食べると効率的にセロトニンの分泌を促す事ができます

私は朝にバナナジュースを飲むことが多いです

クリックしていただくとおたまが喜びます音譜



カルシウム ホッとする未来につなげたい

生理前のつらい症状はPMS(月経前症候群)?

 

毎月生理前の時期になると・・・

 

体や顔がむくむ・肌荒れひどいショボーン

 

食欲が止まらなくなって、

暴飲・暴食をしてしまうえーん

 

体がだるくて疲れが取れないし

常に眠くて仕方がないガーン

 

それなのに、

イライラ・怒りぽくなってムキー

周りの人に八つ当たりしたり

涙が止まらなくなったり・・・

 

本当に、

心も体もボロボロになってしまうダウン

 

そういった症状は、

生理前の月経前症候群の

代表的な症状のひとつです。

 

 

そんな困ったPMSの症状を

何とか改善したいと思っている

女性も多いのではないでしょうか??

 

そこで、

PMSを改善緩和する効果が

期待されている食材について

詳しくお伝えさせていただきま!!

 

PMSの緩和が期待できる栄養素は?

 

☆ビタミンB群

PMS(月経前症候群)の原因の

ひとつと考えれているのが

このビタミンBの不足です。

 

そこで、

生理前のつらい症状に悩んでいる女性は

まずはこのビタミンBを摂取してみましょう!   

 

ビタミンBを多く含む食材は・・・

 

レバー・豚肉・鶏もも肉・牛乳・たまご
かつお・さんま・まぐろ・ニシン
ウナギ・貝類・魚卵・
納豆・枝豆・ナッツ類・にんにく
緑黄色野菜・海苔・抹茶

 

などです。
ニンニクをたっぷり乗せた
カツオのたたきや、
レバニラ炒め等のレシピが
おすすめですウインク
 

カルシウム・マグネシウム・鉄分・亜鉛等

 

カルシウムが不足するとイライラする」

って聞いたことありますよね??

 

実際に生理前のPMSの症状には、

カルシウムなどの微量栄養素である

ミネラル分の不足が関係していると

言われています。

 

そこでそういったミネラル分の補給も

積極的に行っていくことでPMSを

緩和できるのではといわれています。

 

ミネラル分を多く含む食材は…

 

干しエビ・煮干し等魚介類・海藻・乾物
タニシなど貝類・チーズなど乳製品・
こんにゃく・ゴマ・レバー等

 

これらは昔ながらの和食に

多く含まれている食材ですびっくり

 

バランスの良い和食を多く食べて

PMSを改善してゆきましょう!

 

☆大豆イソフラボン

 
また、
PMS改善に期待が高まってるのが
大豆イソフラボンです。
 
この大豆イソフラボンには、
女性ホルモンの一種である
卵胞ホルモン(エストロゲン)と
同じような働きをする作用があります。
 
ですので、
女性ホルモンの不足によって
PMS(月経前症候群)の症状が
発症している女性は・・・
 
この大豆イソフラボンを摂取する事で
改善すると考えられてきました。。。
 
が!!しかし最新の研究によって
この大豆イソフラボンは約50%の女性しか
体内に吸収できないという事が分かりました。びっくり

大豆イソフラボンからエクオールを作れる?

 

というのも、

大豆イソフラボンはある腸内細菌によって

分解されないと体内に吸収できないんです。

 

そしてその腸内細菌を保有しているのは

全体の約半数である50%程度の女性だけ!!

 

つまリ、

一生懸命大豆イソフラボンを含む豆乳を飲んでも

半分の女性には効果を実感できなかったんです。

 

そこで、

大豆イソフラボンを分解し吸収できる形に

下のがエクオールと言う有効成分です。

 

このエクオールには、

女性ホルモンの役割を補って

生理前のPMS(月経前症候群)や

更年期障害の症状の改善・・・

 

さらに、

腸内環境を整えたり骨粗鬆症予防、

真皮にまで達したほうれい線やゴリラ皺の

改善など・・・

 

さまざまな女性にとってうれしい効果が

あるんですラブラブ

 

ですので、

生理前のPMS(月経前症候群)に

悩んでいる女性はぜひこのエクオールを

試してみるといいですよ音譜

 

でもエクオールって、

最新成分なだけあって

けっこう値段がお高いんですよねゲッソリ

 

そこで、

まずはお手軽にエクオールの効果を

試してみたい・・・

 

という方には1か月分1260円の

ノスダムの「エクオール」が

おすすめです。

 

生理前のつらいPMS(月経前症候群)が

改善できると良いですねニコニコ

 

 

 

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